Gyakorlatok ízületi fájdalomra. Az ízületi fájdalom tünetei, okai és kezelései
- Hagyományos gyógytorna gyakorlatok - Fájdalomközpont
- A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!
Az ízületi fájdalmak sok esetben megelőzhetőek vagy csökkenthetőek néhány rendszeresen végzett gyakorlat segítségével. De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat? Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával.
Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére. Hogyan épül fel a vállízület? A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.
Azonban akkor sem kell kétségbe esnünk, ha már bekövetkezett a probléma, hiszen az izmok erősítésével, működésük helyreállításával sokat javíthatunk a már kialakult problémákon is. Cikksorozatunk első blogposztjában a csípőízület kopása esetén jelentkező fájdalom csökkentéséhez adunk tanácsokat.
Mitől kopik el a csípőízület? Ha például a munkánkból adódóan életmódszerűen sokat ülünk, és emellett még keveset is mozgunk, akkor ennek következtében csípőnk lemerevedhet.
VÁLL FÁJDALOM - gyakorlat a fájdalom ellen
Ennek az az oka, hogy izmaink egyoldalú használatával bizonyos izmok meggyengülnek, mások megerősödnek, így a csípő ízületi felszínei helytelen terhelést kapnak, amely kezdetben csak mozgásbeszűküléssel jár, később azonban a helytelen pozíció következtében, ízületi kopáshoz is vezethet. Hogyan jelzi a szervezetünk a bajt? Feküdjünk le a padlóra, és húzzuk fel térdünket a mellkasához. Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos folyamat kezdeti fázisában van.
- Tornagyakorlatok artritiszes betegek számára - EgészségKalauz
- Ízületi fájdalom a bal vállon
- Ízületi kezelés oszszémiában
- Az ízületi fájdalom tünetei, okai és kezelései
- Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. | tonermania.hu
- Bemerevedett a csípője? Ezeket a tornagyakorlatokat végezze! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.
Természetesen a teszt önmagában nem azt jelenti, hogy kopás van az ízületben, de mindenképp egy olyan jel, amely egy részletes kivizsgálásra ad okot. A csípő ízületi kopás típusosan az lágyék hajlatban, comb elülső felébe, farba és akár a térdbe is kisugározhat.
Hogyan előzhetjük meg a csípőízületi kopást? Végezzünk lábkörzéseket akár a leghétköznapibb gyakorlatok ízületi fájdalomra közben is. Kapaszkodjunk meg valamiben szék gyakorlatok ízületi fájdalomra, korlátban, asztal szélébenálljunk rá az egyik lábunkra, a másikkal pedig körözzünk tízszer a levegőben elől, oldalt és hátul is.
Végezzük el tízszer ezt a gyakorlatot. Majd ismételjük meg a másik lábunkkal is. Közben mindvégig ügyeljünk arra, hogy lábunk egyenes maradjon, törzsünk ne forduljon el egyik irányba sem.
Próbáljuk meg ezeket naponta kétszer elvégezni. Nagyon jó szolgálatot tesz még a csípő rugalmassá tételben a jóga is. Hogyan növelhetjük csípőnk rugalmasságát?
A csípő rugalmasságát úgyis növelhetjük, ha hátunkra fekszünk, behajlítjuk az egyik térdünket és lassan a mellkasunkhoz húzzuk addig a pontig, amíg nem érzünk feszülő érzést a nyakunkban vagy a fenék tájékán. Tartsuk meg 20 vagy 30 másodpercig ezt a pozíciót, közben lélegezzünk egyenletesen, majd engedjük vissza a térdüket a kiindulási pozícióba.
Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik térdünkkel is.
Ismételjük meg háromszor.
