Térd zömök
Hogyan kell elvégezni a négymagosító gyakorlatokat, miközben minimalizáljuk a térd törzsét Quadriceps Femoris Muscle - Origin, Insertion and Function - Human Anatomy Kenhub Július Ha a patellofemorális stressz szindróma PFSS miatt térdfájdalmat szenved, akkor előnyös lehet a fizioterapeuta szakképzett szolgáltatásaiból, hogy segítsen kezelni a fájdalmat és visszatérjen az optimális funkcióhoz.
A PT képes felmérni az Ön állapotát, hogy meghatározza a probléma okát, és előírhatja az Ön számára megfelelő kezelést.
A patellofemorális stressz szindrómát számos különböző tényező okozza. A csípő gyengesége fokozott stresszt okozhat a térdén vagy a térdén.
A gyengéd lábak a lábadat rendellenesen befelé fordíthatják és a térdre feszültséget okozhatnak.
- A vállízület kenőcsének diszlokációja
- Ízületi pattanások járás közben
A quadricepsz izmok gyengesége térd zömök a PFSS oka lehet. Ha a fizioterapeuta megállapítja, hogy a térd zömök gyengesége lehet a PFSS-ben, akkor valószínűleg megerősítő gyakorlatokat ír elő, amelyek segítik a térdfunkcióinak javítását. A négykerekű izmok segítenek a térd kiegyenesítésében, és fontosak a térdapka helyzetének ellenőrzése közben sétálva, futva, lépcsőn mászva vagy egy székből emelkedve.
Fájó, kattogó térd
Néha négykerekű erősítő gyakorlatok elvégzésével fokozott stresszt okozhat a térdén, és ez valóban növelheti a fájdalmat és potenciálisan ronthatja az állapotát. Ez meggyőződhet róla, hogy meg kell erősítenie a quadjait, de ezzel megnöveli a térd fájdalmát és rontja a PFSS állapotát.
Szóval vannak olyan gyakorlatok, amelyek a quadriceps megerősítésére szolgálnak, miközben minimalizálják a térdét? Minden attól függ, hogy hogyan végezzük el a ízületi fájdalomcsillapító eszköz. Mit mutat a bizonyíték?
Egy közelmúltbeli tanulmány a Journal of Ortopéd és Sportfizikai Terápia megvizsgálta a különböző négymagosító gyakorlatok hatását a patellofemorális ízületi törzsre. A kutatók a térd nyomását 10 egészséges alanyban mérték, miközben guggoló és térdhosszabbítási gyakorlatokat hajtottak végre.
Árulkodó testi jellemzők
A guggolás során a kutatók megállapították, hogy a stressz minimális volt, amikor egy nagyon specifikus mozgási tartományban ROM guggolt. A 45 fokos jelzésen áthaladó guggoló gyakorlatok jelentősen megnövelték a térd stresszt.
Az ülő lábnyílás teljesítése során a kutatók megállapították, hogy a 90—45 fokos ROM-ban jelentősen csökkent a térd stressz.
A két iskola újul rivalizálás a konferencia riválisok kapcsolatbanhogy ki a győztes a Hálaadás utáni péntek, többé félelmet. Éves match-up RRS ismert név.
Ahogy az alanyok térdét kiegyenesítették, a patellofemorális ízületi stressz nőtt. A kutatók azt is megállapították, hogy a változó ellenállás alkalmazása kevésbé stresszes volt, mint a lábhosszabbítással szembeni állandó ellenállás alkalmazása.
Térd zömök szó Míg ez a tanulmány azt mutatja, hogy a térd stressz minimálisra csökkenthető, ha egy adott ROM-ban négyszögletes gyakorlatokat hajtanak végre, csak egészséges alanyokat tartalmazott.
Az eredmények csak a patellofemorális ízületi törzset mérték, és nem feltétlenül egyeznek meg a PFSS-vel rendelkező alanyokkal.
A bizonyíték csinál olyan keretrendszert kell biztosítani, amelyet akkor lehet használni, amikor eldöntik, hogy melyik négykerülő gyakorlatokat kell végrehajtani, és hogyan kell elvégezni őket a térd stressz minimalizálása érdekében. Hogyan kell elvégezni a négymagosító gyakorlatokat, miközben minimalizáljuk a térd törzsét A quadriceps erősítésének két speciális gyakorlata a zömök gyakorlása és az ülő lábnyílás gyakorlása.
12/01 - A térdízület kopásos degeneratív betegségeinek kezelése MD kollagén terápiával
Mindkettő segíti a quadriceps-et, de tömöríthetik a térdvédőt és növelhetik a fájdalmat. Ezeknek a gyakorlatoknak a módosításával segíthet csökkenteni a térdén a stresszt és a feszültséget, és erősítheti a quadricepset, miközben minimalizálja a térd fájdalmat.
Ahhoz, hogy a zömök gyakorlását biztonságosan végezze el, álljon a lábakkal a váll szélessége mellett, tartsa a karjait előtted.
Lassan engedje meg, hogy térdei hajoljanak, de győződjön meg róla, hogy a térd 45 fokos szöget zár be. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hajtsa végre ezt a feladatot 10—15 ismétléssel, és győződjön meg róla, hogy korlátozza, hogy mennyire zömök. Ne felejtse el abbahagyni, ha a térd 45 fokos hajlításra kerül. A térdhosszabbítás elvégzéséhez üljön le egy székre a térd 90 fokkal.
Hajtsa ki a térdét, de hagyja abba, ha körülbelül félúton van.
Térd gyakorlatok a patellofemorális stressz szindrómában - Ortopédia - 2020
A térdét 45 fokos hajlításnak kell alávetni. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el korlátozni a térd-ROM-ot a gyakorlat során.
Ismételje meg a gyakorlatot 10 és 15 ismétlés között.
csípőizületi gyulladás gyógyítása
Az ellenállás növelésével a lábszélesség gyakorlása nagyobb kihívást jelenthet. Használhatod a mandzsettát a boka körül, vagy használhatsz egy lábtámasztó gépet a gyakorlat elvégzéséhez.
Ha bármelyik test fájdalmat okoz, meg kell állnia és be kell jelentkeznie a fizioterapeutájával. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Account Options
Mivel számos PFSS oka van, győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik a fizioterapeutájával annak biztosítása érdekében, hogy az összes olyan tényezőt kezelje, amely a fájdalomhoz vezethet. Előfordulhat, hogy a térdtartó megalapozott, vagy a cipő-ortotikumok szükségesek ahhoz, hogy segítsék az állapotát.
- Térd gyakorlatok a patellofemorális stressz szindrómában - Ortopédia -
- Peptid ízületi krémek
- Chondramalacia patella patella - deformáció, az ízületi porc lágyulása.
- PCS nagyon hasonló Patellofermoral fájdalom szindróma PPSkivévehogy a betegek gyakran PCS meglágyult porc térdkalács alattimíg a betegek általában a PPS kapcsolatos fájdalom dörzsöli között a térdkalács térdkalácsvalamint a combcsont combcsont.
- Árulkodó testi jellemzők Zömök lábak A rövid lábak nemcsak a cukor- és a szívbetegségre való hajlamra figyelmeztetnek, hanem májbetegségre is.
Vannak még kineziológiai tapintási technikák is, amelyek segíthetnek a térdvédő helyzetének szabályozásában a PFSS kezelésére. A patellofemorális stressz szindróma által okozott térdfájdalom korlátozhatja a járási, futási és normál szabadidős tevékenységekben való részvételi képességét.
A módosított guggoló és lábfej-kiterjesztő gyakorlatok elvégzése segíthet a térdét támogató izmok megerősítésében, miközben minimalizálja az ízületek térd zömök. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat, és gyorsan és biztonságosan mozoghat.