Ízületi fájdalom ülő munka során, Hátfájás 14 oka, 6 fajtája, 6 kezelési módja [teljes tudásanyag] - 27 Sellő
Wellness Hírek Ülőmunka: ízületi betegséget és fejfájást is okozhat Írta: termalonline. Címke: fejfájásfizikoterápiagyógytornászhátfájásízületi betegségekízületi elváltozáskerékpározásmozgásszervi panaszokülőmunkavisszeres panaszok Az irodai munka általában nem csak nyolc óra ülést jelent, hiszen akkor is ülünk, amikor munkába menet vezetünk, tömegközlekedési eszközön utazunk, vagy este vacsorázunk, tévézünk.
Nem is gondolnánk, de a hosszan tartó rossz testtartás miatt gyakrabban lehet fejfájásunk, a sok ülés hatással lehet az emésztésünkre, nem is beszélve az ereinkről és ízületeinkről.
Női Egészség Éve 2020
Farkas Ildikó, a Duna Medical Center gyógytornásza szerint napközben és szabadidőnkben is sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük az ülőmunka okozta problémákat és helyes irányba mozgassuk a testünket. Miért történik az ülés során a testünkkel?
- Mennyi ödéma tart egy csuklótörés során
- 8 ok, ami ízületi fájdalomhoz vezethet - EgészségKalauz
- Ízületi fájdalom a combban, hogyan kell kezelni
- Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye | torna
Minél többet ülünk annál alacsonyabb lesz az energiaszintünk. Ez egy ördögi kör, fáradékonnyá válunk, csökken a koncentrációnk és sajnos ezzel együtt a mozgás iránti igény is, ezért is hízunk könnyebben, ha ülőmunkát végzünk. Test szerte ízületi és izomfájdalom, izomfeszülés alakulhat ki, a súlyosbodó, időnként elviselhetetlen mozgásszervi problémák időnként pedig betegállományba, pihenésre kényszerítik a munkavállalókat.
Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye
Ez azonban csak rövid távú megoldás. A fej rossz pozíciója miatt feszessé válnak a nyakizmok például a csuklyás izomami fájdalmat okoz a nyak-vállövi régióban, de hosszú távon vállízületi, rágóízületi elváltozásokat, fejfájást is okozhat. Ülő helyzetben az álláshoz képest duplán terhelődnek a porckorongok is, ez pedig a porckorongsérv és a különböző gerincbetegségek melegágya.
A mozgásszervi panaszokon kívül az ülőmunka a belső szervek és az érrendszer működésére is negatívan hat. Gyakoriak az emésztési panaszok, puffadás, székrekedés.
Az ülőmunka veszélyei
Sajnos többször fordul elő az ülőmunkát végzők körében a visszér és az aranyér is, de bizonyos szívbetegségek és a stroke kialakulásának esélye is megnőhet. Mit tehetünk, ha mégis ülnünk kell?
Szerencsére sok mindent tehetünk azért, hogy az ülőmunka mellett megelőzzük a számos kellemetlen problémát, amely a rossz tartás miatt alakulhat ki. Először is, válasszunk olyan irodaszéket, amelynek lehet a háttámláját és az ülő részét és külön állítani, szabályozható a magassága is, és próbáljuk változtatni a testhelyzetünket munka közben is.
Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz | Diéta és Fitnesz
Amennyiben van egy szabad sarok az irodában, akkor egy tornamatrac, egy nagy gimnasztikai labda, egy kisebb és két teniszlabda beszerzésével számos, izmokat és ízületeket lazító gyakorlat elvégezhető, egy kis mozgás segítségével sokat tehetünk gerincünk egészségéért. A matracra lefekhetünk, nyújtózhatunk, átmozgathatjuk az alsó végtagokat is.
A nagy gimnasztikai labdán végezhetünk medencebillentéseket, körzéseket. A kisebb labdát hátunk mögé helyezve falnál állva homoríthatjuk ízületi fájdalom ülő munka során háti gerincszakaszt tarkóra tett kézzel. A teniszlabdák segítségével masszírozhatjuk a gerinc melletti feszes izmokat és a lapockák közötti területet úgy, hogy a labdákat a gerincoszlop két oldalára helyezzük, a falnak támaszkodunk velük és hajlítjuk-nyújtjuk a térdeket.
- Fájdalom a csípő és térd éjjel
- 10 panasz, amit a széken ülés okoz | Fontanus Freestyle
Testünk fel-le mozog, ízületi fájdalom ülő munka során labda pedig teszi a dolgát. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyekkel ülés és közben is elvégezhetünk, ezekkel könnyen át tudjuk mozgatni a testünket.
Az ülőmunka veszélyei – Semmelweis Hírek
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a mély légzésekről és a gyakorlatokat többször ismételjük meg. Ismételjük többször.
Ízületi gyulladás esetén ezek a hatóanyagok segíthetnek!
Munka után, ha van időnk edzésre, akkor az energiaszint növelésére dinamikus mozgásokat ajánlja Farkas Ildikó. Futással, kerékpározással, úszással vagy bármely kardio-jellegű sport rendszeres végzésével serkenthetjük egész testünk vérkeringését, javul az állóképesség is, könnyebbek lesznek a mindennapok.
Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz
Egyénileg vagy csoportosan, személyi edzővel vagy egyedül, pörgős zenére vagy meditatív jelleggel, eszközzel vagy saját testsúllyal, teremben vagy a természetben — a testünk jelezni fogja, mi esek jól.
Azonban ha már huzamosabb ideje fennáll izomfeszülés vagy fájdalom, akkor keressünk fel egy gyógytornász szakemberthiszen ő tud segíteni abban, hogy a problémánk milyen kezelést igényel.
A gyógytornász ergonómiai tanácsokat ad, mozgásvizsgálatot végez, szerencsére az egyénre szabott terápia keretén belül a gyógytorna végtelen lehetőséget kínál. A fájdalomcsillapító fizikoterápiás eljárások, lágyrész technikák, manuál terápia, funkcionális tréning, stretching csak pár olyan kezelési forma, amivel hatékonyan lehet kezelni a kialakult fájdalmat vagy a rossz tartás okozta problémákat.
Farkas Ildikó szerint azonban a kulcs a megelőzés, nem árt néha mozgásszerveinket megvizsgáltatni, és munkahelyünkre is kérhetünk ergonómiai tanácsadást.