Fájó lábak, ízületek és has alsó része

View Larger Image 10 panasz, amit a széken ülés okoz A legtöbben széken ülve töltjük életünk jelentős hányadát — annak ellenére, hogy ez nem egy természetes testhelyzet a számunkra. Vajon milyen következményekkel járhat mindez?

Bajzik Éva rehabilitációs szakorvos, manuálterapeuta és testtudat szakértő írása Sokan nem tudják, hogy a széken üléstől rengeteg panasza lehet az embernek, mert az nem természetes testhelyzetünk. Genetikai tervezésünk nem tartalmazza ezt a testtartást — különben a természet valószínűleg tele lenne székekkel.

Orvos válaszol

Ezzel szemben a testünk jó nagy százaléka mozgásszervrendszer: ide tartoznak a csontok, az izmok, az inak, de még az agyunk jó része is. Ha pedig ezeket nem használjuk, nem mozgunk, csak ülünk egy helyben, az nem biztos, hogy hosszú távon túlságosan egészséges. Derékpanaszok Ez a leggyakoribb a széken ülő életmódot folytatók körében.

Lesznyák Judit Szinte mindenkivel előfordul egyszer-egyszer, hogy alsó végtagjaiban, a lábszár területén hosszabb-rövidebb ideig tartó fájdalmat érez. Milyen problémák állhatnak a háttérben? Tekintve, hogy a lábszár felépítésében számos komponens vesz részt, nem mindig egyszerű annak a megállapítása, mi okozza az adott tüneteket. Cikkünkben megpróbáljuk rendszerezni a különböző kóreredeteket, s néhány szóban jellemezni a gyakoribb eltéréseket. Az alsó végtag felépítése Bizonyára nagyjából mindenki tisztában van az alsó végtag, azon belül is a lábszár egyszerű anatómiai felépítésével: legbelül található a sípcsont és a szárkapocscsont, melyek felül a combcsonthoz, alul a bokát alkotó csontok egy részéhez ízesülnek.

Amikor leülünk a székre, a medence bebillen a test alá, a gerinc alsó, ágyéki része kiegyenesedik vagy domború ívbe fordul. Ilyenkor az ágyéki gerincszakaszt tartó izmok megnyúlnak és megnyújtott állapotukban kapnak tartós, nagy terhelést, mindenféle mozgás nélkül. Ez semmilyen szövetnek nem tesz jót.

Ahogy domború görbület keletkezik ezen a szakaszon, a porckorongok hátrafelé indulnak és elkezdik nyomni a gerincvelőt és a kilépő ideggyököket.

Balla Tünde - Aziza - A medence és a láb rövid anatómiája

Ugye, nem hangzik túl jól? Ha tartósan vagyunk ebben a helyzetben, akkor a porckorongok hátul maradnak — ebből alakulhat ki a gerincsérv. A derékpanaszok egy része idegi fájdalom.

A tartós ülés az izmok tartós feszülését okozza. Mivel az izmaink mozgásra vannak tervezve és nem több órán át tartó mozdulatlanságra, ezért ha nem mozgatjuk, romlik bennük a keringés. Lassul az anyagcsere és oxigénhiányos állapot léphet fel, ami égő fájdalmat okoz. Ezt érzékelhetjük akár hátul a gerinctartó izmoknál, a gerinc környékén, de tapasztalhatjuk valami és furcsa bizonytalan fájdalomként a hasüreg hátsó és alsó részében is — ott található a csípőhorpasz izom, ami szintén áldozatául eshet a sok ülésnek.

Így a derékfájások egy része izom eredetű. A sok üléssel és az alsó, ágyéki gerincszakasz kiegyenesedésével vagy a természetestől eltérő irányba való görbülésével az is jár, hogy megfeszülnek a csigolyáinkat összetartó szalagok is. A szalagokból eredő fájdalom akkor érzékelhető, amikor a tartós ülésből megmozdulunk.

A vénák szerepe

Ilyenkor késéles, hasító fájdalmat érzünk, ami másodpercek elteltével megszűnik. Ez a fájdalom azt jelzi számunkra, hogy a szalagjaink tartósan meg lettek terhelve, ami nyúláshoz vezet. Ennél a szövettípusnál ez azért gond, mert ha egyszer megnyúlik, utána csak kis mértékű összehúzódásra képes, vagyis egyszerűbben szólva: úgy marad. Az ilyen jellegű derékfájások szalag eredetűek. Ha valaki korábban nem ült túl sokat egy nap, és elkezdi ezt a tevékenységet, pár hét után arra lehet figyelmes, mintha a csontjai fájnának.

A derékfájás lehetséges okai

És nem is lövünk bakot ezzel. Ugyanis ha tartósan egy adott helyzetbe kényszerítjük a testünket, akkor a csontjainkban elhelyezkedő csontgerendák melyek a csontszövet alapegységei elkezdenek más irányban elhelyezkedni.

Egyszerűbben szólva: a csontjaink szó duzzanat a boka ízületein alkalmazkodni ízületek és has alsó része a tartós üléshez. A csontgerendáink elkezdenek le- majd átépülni, hogy megfelelőbbek legyenek az új helyzethez, és ez ugyanolyan fájdalommal jár, mint kamaszkorban a növekedéssel járó fájdalmak.

Az alsó végtag felépítése

A tartós üléssel a derékfájások egy része a csontjainkból származik. Csípőfájdalmak A széken ülve a csípőízületeink 90 fokban hajlítva vannak és a combcsontjaink egymással párhuzamosak — kivéve ha keresztbe rakjuk őket, mert akkor keresztben vannak. A csípőízületeknek ez nem kifejezetten természetes állapota. A combcsontunk a medencékbe úgy ízesül — és az izmaink is úgy vannak köré szerkesztve - hogy a járásnál a lépés során előremozdul és enyhén kifelé csavarodik.

Húsz eset, amikor orvoshoz kell fordulnia!

Képes egyenesen előre is mozdulni a combcsont, de tartósan nem egészséges ebben az állapotban maradnia. Tartós előremozdulást enyhén kifelé csavarodó és egy kicsit kifelé mozduló állapotában tud tolerálni az ízület, ilyen pl. Egyenesen előre mozdított combcsontok mellett a csípőízület tokja ami az ízületet körbeveszi folyamatosan húzódik — ez már önmagában fájdalmat okoz.

Ezen kívül a combközelítő izmok elkezdenek megrövidülni, ezek is fájó lábak és fájdalmat okoznak. Tartósan pedig a megrövidülés következtében csökken a csípőízületek mozgásszabadsága, az izmok folyamatosan befelé húzzák őket és kialakulhat az x-láb. Az ízületeknek alapvetően nem tesz jót, hogy tartósan egy helyzetben vannak, méghozzá terhelés alatt. A csípőnél kialakul a mozgásbeszűkülés, ami fájdalommal jár, ami további mozgásbeszűküléshez vezet, ami fáj, ami miatt tovább szűkül és így tovább.

Az ülő életmód tehát a csípőízület mozgástartományának beszűkülését, a combközelítő és combhajlító izmok megrövidülését, a csípőízület porcának károsodását okozhatja — és x-láb kialakulásához vezethet.

Alultápláltságot jelent.

Térdfájdalmak Sokan úgy ülnek a széken, hogy a lábukat behúzzák a szék alá. A láb ilyenkor nincs letámasztva és a lábszár, a lábfej és a cipő súlya a térdszalagokra nehezedik és az Achilles ínra, mintha azokra lennének felakasztva.

A lágyszövetek húzódása már önmagában fájdalmat okozhat. Mivel a térdkalács úgy működik a combban, mint egy emelőcsiga, a lábszár súlya ezen tevődik át a combra. Ez azt eredményezi, hogy az egész láb súlya belepréseli a térdkalácsot a térdízület porc felszínébe, ami szintén nem egy kellemes dolog.

A tartós széken ülő életforma állandósuló térdfájdalmakat, a térdszalagok megnyúlását és a térdízületi porc károsodását okozhatja.

Fejfájás Mint minden testrészünk, a fejünk is a szív felől kapja a vérellátást.

Téma szakértője

Ha sokat ülünk és elmerevednek a nyakizmaink, nyomás alá kerülnek mind az elöl, mind a hátul futó erek, így kevesebb vérhez és oxigénhez jut a fej. A nyakizmok a tartós üléstől megrövidülnek, nem lazulnak ki már egy idő után, ezért állandó nyomás alatt tartják a fejbe menő ereket. Ugyanez visszafelé is igaz: a fejből lefelé futó vénák is nyomás alá kerülnek, ezért nem tud normálisan távozni a fejbe nagy nehezen feljutó vér. Ettől fokozódik a nyomás a koponyaüregben, ami fejfájáshoz vezet.

Arról nem is beszélve, hogy sok ülőmunka olyan irodaházakban van, ahol vannak ugyan ablakok, de kinyitni nem lehet őket, ezért ott eleve oxigénhiányos a környezet. Ha sokat ülünk széken, az agyi keringési zavart és fejfájást okozhat.

A lábfájdalom lehetséges okai

Nyakfájás Széken ülés során a hátunk begörbül, a nyakunk pedig követi ezt a vonalat: a fej előre esik, a nyaki szakasz kiegyenesedik vagy domború íve lesz. Fájó lábak nyak hátsó izmai és a tarkóizmok folyamatosan megpróbálják visszahúzni a fejet a helyére, így állandóan megnyúlt állapotban dolgoznak, ami az izmok fáradásához, oxigénhiányos állapotához és égő fájdalomérzethez vezet.

A fej előreesésével a fejbiccentő izmok és a gége melletti izmok megrövidülnek, ezek is fokozottan feszített állapotba kerülnek és ezek is fájhatnak.

Ezen kívül a csigolyákat összetartó szalagok is megnyúlnak, megfeszülnek és hasonló fájdalomérzetet generálnak, mint a deréktáji szakasznál. Ízületek és has alsó része nyaki szakaszon normálisan homorú görbület lenne. Mivel széken ülő helyzetben a csigolyák és ezáltal a porckorongok is kimozdulnak, nyomhatják a gerincvelőt és a kilépő idegeket.